カロリーの意識と食事制限ダイエット

「食事によって摂取されたカロリー」以上に「基礎代謝で消費するカロリー＋運動や活動で消費するカロリー」を上回るようにすれば、次第に体重は減少し、結果として痩身が成功します。

基礎代謝とは、生きていくために体が自然に行っている活動です。

一般の成人の一日のエネルギー量は、約1,200キロカロリーと言われています。

食事による痩身の場合、脂肪、炭水化物(糖分)、たんぱく質の栄養素に着目しましょう。

１gあたり、たんぱく質は４キロカロリー、脂肪は９キロカロリー、炭水化物は４キロカロリー摂取されます。

バランスよく栄養素を摂取することが大事ですが、どういった栄養素がどのくらいのカロリーがあるのか知っておくといいでしょう。

ダイエット方法のなかには、単一食品やほとんど一つの栄養素のものを食べ続けるものや、米(炭水化物)を全く食べないなどの大切な栄養素を摂取しないダイエット方法も存在します。

しかし、栄養面で極端な偏りがあると、体重の減少は一時的に見られるものの健康面で考えるとお勧めできません。

もちろん、美容にも悪影響を及ぼします。

このような無理なダイエットで一時的に減量が成功したとしても、元の食生活に戻ると、リバウンドしてしまいます。

他にも、サプリメントを服用するだけで、痩身に成功すると謳う商品もあります。

このようなサプリメントは、食事の代わりにサプリメントを服用し、満腹中枢を刺激し、食事量の減少を期待するものと食事から摂取する栄養素の一部を体の外に排出しやすいものと大きく分けてこの２種類があります。

サプリメントだけで痩せることはほぼ期待できませんので、やはり健康的にダイエットするにはバランスの取れた食事、規則正しい生活、適度な運動を行うというのが一番です。